短時間で終わり効率的な筋トレ方法

隠れ肥満の私は、薄着の季節になるとメタボなお腹が気になりだします。

●毎日の積み重ねで溜まった体脂肪・・・
●体重は普通なのに、下腹や尻などがたるんでいる・・・

今年こそ、無駄な体脂肪をきれいさっぱり脱ぎ捨てたい！そう思いながら、いろいろ探していたとき、「15秒筋トレ」なるものを見つけました。


【よくある筋トレ】＝＝＝＝＝＝＝

・腕たて　20回×2セット
・腹筋　20回×2セット
・スクワット　20回×2セット

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【15秒筋トレ】＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・腕たて 15秒
・腹筋 15秒
・スクワット 15秒

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「20回×2セット」と「15秒」が、ほぼ同じ効果らしい・・・やろうと思ってもいつも続かない私でも「さすがに15秒ぐらいできるだろう」と、実際に現在進行形で試しています。

簡単だけど、確かに効きますね。ラクではないけど、短時間で終わり効率的な感じでしょうか。

これなら続けられそうです。15秒筋トレの詳しいやり方はココにあります。

⇒15秒筋トレ

プロテインと筋トレ

「プロテインは、どれくらい摂ればいいか？」
「筋肉増加のために、理想的なプロテインの摂り方とは？」

あなたは、正しい「答え」を知っていますか？基本は、食事でしっかりタンパク質を摂り、プロテインで「不足を補う」と考えてください。

例えば、「今日は、タンパク質量の高い食事が摂れなかった」と思う日は、不足分をプロテインで補うといった方法です。

忙しくて昼食もコンビニ弁当で済ませてしまったとき等、状況によって摂取量は変わりますが、基本的には食事でしっかりタンパク質を摂れていれば、筋トレ前・後には「プロテイン」を摂る程度でOKです。

また、多くの方からプロテインに関していただくご質問があります。それは、「どのタイミングで摂取するのがベストですか？」という質問です。

この回答についてですが、人間の体が一度に吸収できるタンパク質は、30～40gぐらいといわれています。

プロテインとして摂るなら、食事以外のタイミングが良いです。タンパク質は、一度に沢山摂っても利用できず排出されてしまいます。

そればかりか、過剰タンパク質は、大量のアンモニアを発生させるため、それの解毒を担う肝臓に負担がかかってしまいます。

食事でしっかりタンパク質が摂れるのであれば、プロテインを多く摂る必要は一切ありません。

無茶な筋力アップのためにプロテインの増量は控えてくださいね。

【プロテイン豆知識】

プロテインの訳は「タンパク質」。肉、魚、大豆、牛乳、卵などに含まれる純粋な栄養素としてのタンパク質は、体内で分解されて、筋肉や内臓、皮膚、髪などのタンパク質に合成されます。

もちろん栄養補給は食事が基本ですので、まずは食事をしっかり摂り、筋トレ前後は、プロテインを活用するのが理想的です。

さらに、詳しい筋トレダイエットを知るにはこちら

⇒【男性版】REBOL PERFECT DIET　理想の体を作る60日間の筋トレダイエット

速筋を鍛えてボディラインをデザインする方法とは

スタイルを良くするとは、簡単に言えば、『筋肉を付けて、体脂肪を減らすこと』・・・たったこの一言に集約されます。

これが、カラダをデザインする上での正しい考え方です。

例えば、肩や背中の筋肉を大きくして、お腹周りの体脂肪を小さくすれば、逆三角形のシルエットが完成します。

「原理原則は大体わかる。でも、具体的に何をしたらいいのかわからない・・・」

というのが、多くの声のはずです。そこで、ポイントとなる筋肉を1つ紹介します。それは、【速筋】です。

速筋とは、筋トレや短距離のダッシュ等、いわゆる無酸素運動で鍛えられ大きくなる筋肉のことです。

逆に、遅筋とは、ジョギング等の有酸素運動で鍛えられる筋肉で、脂肪を減少させることができます。

しかし、どんなに運動量を増やしても、筋肉そのものはあまり大きくならないのです。

マラソン選手の体を例にするとわかりやすいと思います。

■短距離選手　→　筋肉が大きく逆三角形の形
■長距離選手　→　体脂肪率が低く、細い体の形

人間のスタイルを改善するためのポイントは2つです。

●筋肉が小さくなれば、エネルギー消費量が少なく、太りやすくなる。
●筋肉を大きくすれば、エネルギー消費が増え、太りにくくなる。

もう、ご理解いただけたと思いますが、男性らしいガッチリとしたたくましい逆三角形のボディラインをデザインするには、【速筋】を鍛えるのが最短距離なのです！

しかし、毎日職場までダッシュして休憩中に筋トレすれば話は別ですが、この速筋は、日常生活ではなかなか鍛えることができません。

そこで、速筋を鍛えるテクニックとトレーニングが必要になるのです。

速筋を今すぐ鍛える方法を知るにはこちら

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スタイルの悩みを解決してくれる筋トレダイエットとは

あなたは、今の「自分のスタイル」に満足していますか？

× デブで暑がりというだけで女性からキモがられる・・・
× 風呂上りに、鏡に映るブヨブヨの体を見ると悲しくなる・・・

× 友達と服を買いに行っても、自分は2サイズ大きい服・・・
× 好きなブランドの服もサイズが合わないからいつも諦める・・・
× 今の太った体では、自分に自信が持てない・・・

もし、3週間もしないうちに体重が－5㎏減って、これらの悩みも減ったとしたらうれしくないですか？

事実、423名が、平均12㎏痩せた秘密の筋トレダイエット法とは・・・



毎年、夏前になると「今年こそ痩せてムキムキになりたい！」と、筋トレをし始める男性が多いかと思います。

あなたもきっとそうかもしれませんね。でも・・・

「筋トレは、いつも3日坊主・・・」
「ビールはうまいし、お酒を我慢するなんて絶対ムリ！」

と毎年諦めてませんか？

そんなメタボ・ビール腹の31歳男性が、たった18日で10㎏痩せた、モデルも実践するモテ痩せダイエットがあります！

⇒【男性版】REBOL PERFECT DIET　理想の体を作る60日間の筋トレダイエット

今まで一般公開されていたダイエット・筋トレノウハウとは、はっきりいって天と地の差があります！

これまでのノウハウは、

・一般人が公開している素人同然のダイエットマニュアル
・ボディービルダーの自己満ダイエットプログラム
・格闘家による中途半端な筋トレダイエット

などなど・・・どれも、本当に痩せるかどうかもわからないものばかりでした。

しかし！この【REBOLダイエット】は、渋谷に実際のジムを構え、モデルや俳優、芸能人等のタレント事務所と契約する本格ボディメイク活動を行うダイエットの専門店です！

「でも、どれも一緒じゃないの？」・・・と思われたのではないでしょうか。疑ってしまう気持ちもわかります。

しかし、体重81㎏もあった30代男性が、わずか数週間で－10㎏以上のダイエットに成功しました。

今すぐ、この証拠画像をご覧ください。

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人間の体の構造上、筋肉を付けるのは簡単

たるんだダブダブのカラダを何とかしたい！・・・そう思いながら、どれだけの月日が過ぎましたか？

自分のカラダをなんとかしたい！見るに耐えない！と思っていても、筋トレする時間すら作れない・・・

だから結局、自分に自信が持てない・・・そんな負のスパイラルにはまっているアナタ。

週1回たった18分の筋肉トレーニング『HSMT法』という方法なら、そんなあなたにもできるかも・・・

そんなことが本当に可能なのか？確認！詳細はコチラ



このサイトを見ればわかりますが、「実は人間のカラダの構造上、筋肉を付けるのは簡単！」という事が良くわかります。

「いままでいろいろ試してみたが、ちゃんと筋肉が付いたためしが無い」という方でも、引き締まった筋肉質な体になれることが確信できます。

しかも、3000人を超える方々が、この筋トレ法をいままでに実践しています。

さらにこのマニュアルには、BODYメイクを成功するための強力にサポートする数々の特典が付いてきます。

●無料メールサポート
●わかりやすい映像マニュアル
●体脂肪燃焼食事法マニュアル
●基礎代謝アップ簡単習慣マニュアル

●トレーニング記録シート
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●全額返金保証
●改訂版無料進呈

カラダを変えたい！のであれば、一度このサイトを見てみてください。
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女性達は男性のカラダをよく見ています

筋トレしても、全然筋肉が付かないあなた！
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今話題の筋トレでソフトマッチョなモテボディになる方法

筋肉を付けることは、実はとても簡単なことなのです!



●ぽっこり出たビール腹を引っ込めたい!
●一度は6つに割れた腹筋になってみたい!
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格闘家も実践する自宅で出来る筋トレとは

理想の体型になろうと、筋トレを始めたものの挫折した経験はありませんか？

一生懸命ストイックにトレーニングに励んだものの『忙しい』『時間が無い』『仕事でヘトヘトだ』・・・継続って難しいですよね。

でも実は、『筋トレを継続させ理想の体型になる』ことは、あることさえできていれば簡単なのです。

筋トレをする上で重要な三大要素

【筋肉を意識してトレーニングする】
【筋肉を意識して食事を摂る】
【筋肉を意識して休養をとる】

この三大原則を極めれば、トレーニングを超効率化することは簡単です。

●無駄な労力をかける必要はありません。
●無駄な回数や負荷をかける必要はありません。
●特別な食事方法も必要ありません。
●特別なトレーニング器具も必要ありません。

これこそ本物の筋トレマニュアルです。もう迷う必要はありません。これを機会に、スリムでマッチョな理想の体型を手に入れてみませんか？
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今回だけ、特別に『無期限』『回数無制限』で、あなたの筋トレを成功させるために長期間にわたって、メールでサポートしてくれます。

※メールサポートは定員が埋まり次第、終了です。

理想の体型を継続的に勝ち取りたい方はお急ぎください。
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強くなりたいですか？

街中のケンカでよく見かけるのが、胸倉をつかまれるシーンです。

胸倉をつかまれてしまうと、普通はついビビってしまい抵抗できなくなります。これには理由がありまして、胸倉をつかまれると重心が上に浮いてしまいます。

肉体と精神は連動していますから、肉体が浮いてしまうと精神も浮足立ってしまうのです。

つかむ人間も気付かないような思わぬ精神作用（攻撃）を与えているのですね。

では、胸倉をつかまれた時にどう対処すればいいのか・・・それは、相手の身体の「ある一点」を攻めることで容易に崩すことができるのです。

そのある一点とは、「肘」なんですね。「肘」は、手の小指と同じように「上半身」の中で重要な役割を担っています。

そして胸倉をつかんだ時の肘は、構造上「横からの力」には弱いのです。つまり、肘を横からの力で崩す、あるいは制することで、上半身を簡単に崩すことができるのです。

上半身を崩せると、さらに下半身も崩せます。それによって胸倉をつかんできた相手を投げる、あるいは下に潰すことができるのです。

簡単な技を紹介します。具体的にどのようにするかというと・・・

■片手でつかまれた場合

（1）空手の外受けの要領で肘を横から制します。それだけで相手が崩れるのが分かるはずです。
（2）横からの圧力をかけたまま手を横に倒します。
（3）つかんできた腕の肩より外側に身体を倒します（斜め前にお辞儀する）。

■両手でつかまれた場合

（1）片手と同じ要領で両側から両腕を制します。
（2）横からの圧力をかけたまま手を横に倒します（この場合両腕はクロスします）。
（3）前にお辞儀をして上から圧力を加え、斜め下方向に潰します。

これだけで簡単に崩れるはずです。どちらも相手が力強く押してきた時、さらに威力を発揮します。

簡単に技の紹介をしましたが、実際には「伸筋優位の手」「姿勢」「呼吸」「足の形」などの要素も重要になってきます。

その他、自分よりデカイ相手を効率よく崩す技術に興味はありますか？

「強くなりたい！」

こんな願望をかなえる事ができるマニュアルに仕上がっています。
⇒【ついに男の夢実現！】33分でマスター！読むだけで強くなる！格闘上達マニュアル

筋トレが続かない人のために

女性が「好きな男性のタイプは？」と聞かれると、外見に関してはほとんどの人が、「細マッチョの人が好き」「ボクサー体型の人が好き」と答えます。

男から見ても、格闘家の体や鍛えている人の体はカッコイイと思います。

そして、自分もあんな体になりたいと思ってダンベルを買い、プロテインを買い、筋トレを始めるのです。1年後、それは「邪魔なもの」になっているとも知らずに・・・

「15秒筋トレ」の作者・山本けんじ氏は、そんな筋トレが続かない、筋トレをする時間すら取れないという人の気持ちをとことん考え、研究し、実践を繰り返したのです。

「どうやったら、より効率的に筋肉を鍛えられるか？」という果てしなく貪欲な姿勢が、15秒で筋肉を育て体を劇的に変えることができるという答えを生み出したのです。

そうやって生まれた「15秒筋トレ」ですが、なんと編み出すのにかかった年月は10年以上なのです。
⇒【15秒筋トレ】自宅でお金をかけない肉体改造！

筋トレの常識を覆す方法とは

従来の筋トレ法の常識を覆す脅威の筋トレ「HSMT法」とは・・・

●短期間でソフトマッチョなBODYをつくります。
●6つに割れた腹筋も、簡単につくることが可能です。

●基礎代謝が高まり、脂肪燃焼効率が高まります。
●女性だって、くびれたウエストが可能です。

●過激な筋肉トレーニングは一切不要です。
●1週間に1日、しかも1回18分の筋トレで十分です。

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ボディメイクのための筋トレ方法

筋トレは死にそうで、続かないので結果が出ない・・・（泣）

そうなんですよ、よくあるノウハウだと疲れるだけで続きません。何しろ、続けられて、効果も目に見えなくては、筋トレは成功しません。

そこで、見つけてしまいました！これがその方法です。
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プロアスリート並みのトレーニングをするんじゃなくて、かっこいいボディメイクのための筋トレ！

それが欲しかったんです。なので、絶対にこれ。これなら続けられて、ボディメイクもばっちりです！

誰の視線も恥ずかしくない、夢のボディがこんなに簡単なんて！
⇒【１５秒筋トレ】自宅でお金をかけない肉体改造！

ちなみに、女性でもＯＫです！興味ありませんか？

好きな所に好きな量の筋肉を付ける方法とは

「筋トレをして筋肉を付け、カッコいい体になりたいですか？それなら、その間違った筋トレを今すぐやめて下さい。時間の無駄です！

筋肉を付けて、理想の体になるには“やり方”があります。」

そう話すのは、日本唯一のボディメイク・肉体改造の専門企業『Shapes』の代表であり、ボディメイク歴２０年のカリスマ・パーソナルトレーナーであるあの尾関　紀輝さんです。

カラダに関して様々な知識を得た肉体改造の専門家で、著書は海外でも翻訳されて読まれているので、あなたもご存知かもしれないですね。

尾関さんは、さらにこう続けて言われました。「ガリでもブヨでも、合計３時間１６分もあれば、好きな所に好きな量の筋肉を付ける事ができます。」

私は、「３時間は大げさでしょう。」と反論しました。すると、尾関さんは黙ってこれを出してきたのです。
⇒ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

「いくら筋トレしても筋肉が付かないのは、やり方が間違っているからです。」

「本当は人間の体の構造上、１日７分を２８日間、合計３時間１６分、ある事をすれば筋肉は飛躍的に付くのです。」

ふーむ、コレは本当なのか？

私は「怪しい」と思いながらも、有名なトレーナーである尾関先生の言う事だからコレをさらに詳しく読み進めてみました。
⇒ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

そしてアレコレ考えても仕方がないので、とにかく１日７分だし、まあこの筋肉を付ける方法をやってみようと思ったのです。

私は今まで、１日３０分は筋トレをしていました。しかし、ほとんど筋肉は付いていない・・・それから比べれば、軽いものです。

そしてその結果は・・・このページの真ん中あたりの「６日後」のビフォー・アフターを見て欲しいです。
⇒ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

６日でここまで変わったのです！正確には１日７分なので、４８分です。

やはり、鏡を見るのが楽しい！そして女性の反応が明らかに違います！

まあ、とにかく論より証拠です。
⇒ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

女性が触りたくなるような理想の筋肉ボディに変身する方法

あなたは自分の体に満足してますか？もし、ＹＥＳという方は、これ以上読んでいただく必要はありません。

正直にＮＯというあなたには、私が自ら体験した初心者でも本当にびっくりするほど簡単に、短時間そして短期間で、女性が触りたくなるような理想のＢＯＤＹに変身する方法をあなただけにこっそり教えます。



実際、私はこの方法で、１ヶ月でカラダが激変し始め、約２ヶ月後には完全にビールっ腹から脱出！そして理想の筋肉ＢＯＤＹを手に入れました。

あなたは、こんな体験やこんな風に思ったことはありませんか？

□ いつかは鍛えよう、でもあれから何年たったのだろう。
□ あんなカラダになりたい、でもなったためしが無い。
□ 筋肉をつけたい、でも筋肉がついたためしが無い。

まさかこんなことは無いですよね？

□ 体脂肪率２０パーセント以上。
□ 腹回りが８５cm以上。
□ 会社の健康診断で再検査か要注意を受けた。
□ 妻に「だまされた」と言われた。
□ 息子に腕相撲に負けてしまった。または負けそうで避けている。

どうでしたか？実は１年半前まで私は、ほぼ全部当てはまっていました。でもこの方法を知った事で、体も人生も大きく変わりました！

↓今すぐ見てみる！！
短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ　“ＨＳＭＴ法”

筋トレのプロセスを間違えていませんか？

筋トレは【つらい】ですか？『いいえ、違います！』

もし、ガリガリの貧弱体型やブヨブヨのメタボ体系でさえ、まさか本当に『１日７分』で【マッチョ】に一変する方法があるとしたら・・・あなたは、その方法を知りたいですか？

はい、しかし今だけ「無料」の限定公開なので、見逃さないようにして下さいね。
⇒ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

あなたは、「筋トレはつらくて続かないよ・・・」と、今までに何度、筋トレを挫折してきましたか？

イメージしてください。
もし自分が、引き締まったマッチョ体型だったら・・・薄着になるたび「スゴい体してる」って言われるのに・・・余分な脂肪のない引き締まった体型になってモテたい！なんて思いますよね。

それを、妄想から現実に変える、体型の悩みを解決してきた人がいるそうです。その人が言うには、ほとんどの人が筋トレのプロセスを間違っているそうです。

あなたは筋肉をつけたい時、こうして筋トレしていませんか？

１　まず、体に負荷のかかる筋トレを実践する。
２　毎日、ひたすら筋トレを続ける。
３　筋トレ前後はプロテインを飲む。

確かにマッチョになるには、キツい筋トレを毎日続けないといけない、プロテインも飲んだ方が良いって一般的に思いますよね。

でもね・・・実は、「毎日キツイ筋トレをする」「プロテインを飲む」というのは意味がないのです。なぜなら・・・


↑この写真の男性はフジテレビ・TBSなど２０社以上のテレビ局に出演し、大手雑誌社からの取材が殺到しています。

毎日キツいトレーニングをしなくても、プロテインを飲まなくても、たった２８日でマッチョに一変する方法があるのです。

詳しくは今すぐこちらをご覧ください。無料で公開されています。
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しかし、この方法を先着で知れるのは、残りわずかです。あなたも損をしないように急いで下さいね。

現在、既にこの方法を実践している方たちが、貧弱体型からカッコイイ引き締まったマッチョへ、次から次へと生まれ変わっているようですね。
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■体験談１　飯山昇さん
こんにちは！僕はガリガリのモヤシ体型でした。

毎日腹筋してましたけど、余計にあばら骨が目立つだけで・・・何も解決方法が見つからずに諦めようとしていたところ、この方法を知りました。

そうして、プールで上半身裸になったとき・・・「腹筋割れてる！カッコイイ！！」って女の子に言われたんです。

６つに割れた腹筋は、マッチョ好きの女の子にはたまらないみたいですね。もちろん、モテモテになって彼女もゲットです！

■体験談２　羽鳥光一さん
筋トレはつらくて続かず、私は長い間デブキャラ扱いでした。見返したい気持ちで、この方法を１日７分だけやってみたんです。

すると・・・１週間も経たないうちに、体がぐんぐん引き締まってきました。そしてその後、私の体はタンクトップが似合うマッチョになったんです。異性はもちろん、会社の人からも見る目が変わりました(笑)

マッチョだし、仕事も信頼されるし、モテるし。デブからマッチョに変わるだけで、本当に毎日が楽しく一変しました！

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他にも、この筋トレ方法を実践した人からこのような声が届いているようです。

●「逆三角形の体ってカッコイイね！」って言われます！
●脱メタボでマッチョ好きの彼女がメロメロです♪
●体が軽くなってアクティブになりました！
●分かりやすい方法で私にも再現できた！
●憧れの割れた腹筋を手に入れました！
●トレードマークはタンクトップです！
●イメージどおりの筋肉がつきました！
●もう、もやしとは言わせません！
●マッチョ好きの女の子からモテ放題です(笑)

P.S
既に私もこの方法で、理想のマッチョ体型になりました。

あなたは、引き締まった体型になりますか？脱いだらカッコ悪い体型のままですか？これ以上後悔しないでくださいね！
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